El Mejor Programa De Pérdida De Peso Para 2022

Bajar de peso es una de las tareas más difíciles. Requiere determinación, perseverancia y fuerza de voluntad, y todo esto puede ser muy difícil. De hecho, es muy difícil para muchas personas recurrir a programas y servicios de cocina en línea para hacer esto por usted. Sin embargo, aunque los nutricionistas dicen que, si bien los programas como Weight Watchers y Optavia pueden acelerar la pérdida de peso, las dietas pirateadas o las soluciones rápidas no son todo lo que necesita para tener éxito a largo plazo.

Si está considerando unirse a un programa de pérdida de peso como Jenny Craig o Noom, esta guía de planes de pérdida de peso populares lo ayudará a evaluar el mejor programa de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades. CNET habló con las dietistas registradas Emily Wonder y Kristen Gillespieto para ayudarlo a comprender lo que significa una dieta exitosa y ponerlo en el camino correcto en su viaje de pérdida de peso.

¿Qué hace que la dieta funcione?

No existe una mejor manera de perder peso: todos somos diferentes y hay muchas maneras de comer sano que conducen al éxito. Sin embargo, Wonder y Gillespie concluyen que algunas estrategias generales ayudan a la mayoría de las personas a perder el exceso de grasa y lograr sus objetivos de pérdida de peso.

El hecho de que necesite comer menos calorías para perder peso no significa que deba comer menos para perder peso de manera efectiva, dice Gillespie. “Las dietas suelen tener más éxito cuando ofreces una variedad de alimentos y nos sentimos menos restringidos”, dice. “Cuando las dietas eliminan o restringen los alimentos integrales o grupos de alimentos, sentimos que estamos perdiendo (porque). “

Por otro lado, Gillespie agrega: “Si se nos permite comer cualquier cosa pero con moderación, con énfasis en alimentos menos saludables, es más probable que tengamos éxito”.

La palabra “dieta” tiene una connotación negativa debido a su uso en relación con la pérdida de peso. La dieta no es del todo mala, dice Wonder. Explicó: “La forma de comer debe ser placentera y placentera para el ser humano. “Me gustaría que la gente cambiara su dieta cuando lo hizo. Tienen una dieta saludable. Aquí, incluso las dietas más populares no te ayudarán a perder o controlar el peso si te sientes triste.

El milagro te anima a ir más allá de objetivos generales como “Disfruta de la salud ” Dice: “No importa cuál sea el plan o la dieta que estás siguiendo, si no estás motivado y realmente no quieres cambiar, te será muy difícil mantenerla”.

Date crédito real para motivarte a alcanzar tus elevados objetivos de pérdida de peso. Wonder dijo: “Algunas personas inspiran ver el cambio, así que tome fotografías de ellos para documentar su viaje. Algunas personas están motivadas por las recompensas, así que planifique recompensas específicas para ayudarlo a lograr diferentes objetivos. Las recompensas son su forma de crear hábitos saludables”.

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Prohibir ningún boleto

Un plan de alimentación verdaderamente sostenible incluye los alimentos que le gustan, incluso aquellos que tradicionalmente se consideran “poco saludables”.

La investigación muestra que una dieta menos restrictiva conduce a un período de compromiso más prolongado. Te hace preguntarte por qué tantas personas siguen un ciclo de alimentación estricto que conduce a dietas yo-yo y aumento de peso y fluctuaciones de peso en general.

“Loco, ¿eh?” dijo maravillado. “Las dietas restrictivas prometen resultados rápidos, y a muchas personas les interesa que [la dieta] Útil para ellos o no.

Wonder dice que ha trabajado con clientes que tenían fuertes demandas de marketing, perdieron mucho peso y luego recuperaron algo de peso. En última instancia, dice Wonder, la mayoría de las personas encuentran que un plan de pérdida de peso más constante y placentero conduce al éxito a largo plazo.

Gillespie experimentó lo mismo en su entrenamiento. “Cuando se trata de una alimentación saludable y pérdida de peso, muchas personas buscan una recuperación rápida”, dijo. Si bien la mayoría de las personas entienden el hecho de que una dieta saludable y moderada eventualmente conducirá a la pérdida de peso, la misma gente quiere una pérdida de peso rápida: los meses están demasiado lejos y los regímenes de desintoxicación recientes prometen ayudarlo a perder peso. 20 libras en dos semanas?

Bueno, cerremos el ciclo: la investigación muestra claramente que la adherencia es el factor número 1 en el control de peso exitoso. Necesita un plan de dieta que pueda seguir a largo plazo y, por lo general, es casi imposible seguir una dieta estricta durante más de unas pocas semanas.

Cinco programas de adelgazamiento según los nutricionistas

Con lo anterior en mente, le pregunté a Wonder y Gillespie sobre algunos de los programas de pérdida de peso más populares. Hay muchos programas de pérdida de peso para elegir, desde programas independientes basados ​​en aplicaciones hasta entrega de comidas listas para comer.

Quiero dejar en claro que nadie necesita comprar uno de estos programas para bajar de peso, pero pueden ayudar a quienes necesitan orientación, comodidad o responsabilidad.

WW (anteriormente Weight Watchers)

WW existe desde hace décadas. Este es un antiguo programa para bajar de peso que a menudo encabeza las listas de “mejores dietas “, porque está diseñado principalmente para ayudar a los usuarios a cambios dietéticos positivos para perder peso de manera saludable. WW también ofrece planes de dieta vegetariana o vegana que permiten una pérdida de peso completa para vegetarianos o veganos.

WW ofrece varios paquetes diferentes. Puede inscribirse en programas digitales desde $ 3.38 por semana; Digital 360 comienza en $4.61 por semana; Talleres ilimitados + digitales desde $ 6.92 por semana.

“En general, este es uno de los mejores programas para perder peso porque es relativamente permanente a largo plazo”, dice Gillespie. ” Dado que los usuarios del sistema de puntos aún pueden comer cualquier alimento que deseen, no se consideran restringidos. “

La rendición de cuentas para las reuniones de grupo (con opciones individuales) y el peso también ayudan con la consistencia.

El principal inconveniente de WW es que puede favorecer el desarrollo de malos hábitos que van en contra de las intenciones. “Las estimaciones se enfocan solo en las calorías, no en el valor nutricional de los alimentos”, señala Gillespie. Uv Todavía no exceda sus puntos.

WW puede ser adecuado para usted si: Necesita educación nutricional general para informar la ingesta de calorías, el reemplazo de comidas y las decisiones de comidas, así como un enfoque estructurado y basado en datos para perder peso.

dormir

Num es un recién llegado al juego de la pérdida de peso y se autodenomina “Los vigilantes del peso del milenio”. La aplicación Noom realiza un seguimiento de su dieta y actividad y lo ayuda a perder peso sin restricciones. Por lo general, Noom tiene todos los planes de dieta: dieta baja en carbohidratos, dieta DASH, dieta baja en grasas, dieta mediterránea, dieta flexible.

Es difícil encontrar el precio de Noom en línea, pero un representante de Noom aclaró que el costo actual (al momento de escribir este artículo) es de $59 por mes, $99 por dos meses o $129 por cuatro meses. Básicamente, Noom te ofrece descuentos a largo plazo. Puede registrarse para una prueba gratuita de 14 días, que se convierte en una suscripción paga a menos que cancele.

Según Wonder, Noom puede ayudar a crear una dieta sostenible aprendiendo consejos y escribiendo alimentos. “Con plena participación, debe asumir la responsabilidad, lo que sin duda puede ayudar a perder peso”.

Wonder dice que el aspecto de las redes sociales de Noom también puede ayudar, ya que las personas a las que les va bien en los foros sociales en línea están felices de compartir sus experiencias exitosas de pérdida de peso.

Basado en numerosas reseñas en línea, Noom parece hacer recomendaciones bajas en calorías. La reportera de CNET, Shelby Brown, le pidió a la aplicación Numand que consumiera 1200 calorías por día, lo que es demasiado bajo para una mujer adulta de 59.

Wonder dice que la dieta de Naoum puede no ser adecuada para las personas a las que no les gustan las redes sociales o que no quieren pasar más tiempo frente a las pantallas. Tampoco se recomienda para personas con antecedentes de trastornos alimentarios porque las diferentes calorías y recetas nutricionales pueden fomentar malos hábitos.

Noom puede ser adecuado para usted si: generalmente está solo pero puede usar alguna estructura, o si solo necesita un programa de pérdida de peso digital para manejar su apretada agenda.

sistema de alimentación

El Nutrisystem es su propio programa de pérdida de peso con comidas y refrigerios precocinados en su hogar. Esto hace que sea fácil de seguir, pero no proporciona una estrategia que pueda usar para mantener su pérdida de peso cuando deje de tomar el Plan de dieta para bajar de peso de Nutrisystem.

El plan mínimo de Nutrisystem cuesta alrededor de $ 300 por mes y, además de los alimentos empacados, aún deberá comprar utensilios de cocina y algunos otros artículos. Si el factor de conveniencia supera el costo para usted, Nutrisystem puede valer la pena.

La entrega a domicilio es conveniente, por supuesto, y puede ayudarlo a cumplir con su plan, pero según Gillespie y Wonder, ese es el único beneficio del programa de pérdida de peso Nutrisystem.

Gillespie dice que Nutrisytem “no contiene ingredientes para una pérdida de peso exitosa y no dura mucho” y es costoso considerando lo que obtienes de este programa.

Wonder advierte a las personas que vigilen su consumo de sodio si siguen un plan de pérdida de peso de Nutrisystem, ya que los alimentos envasados ​​tienen un alto contenido de sal. Además, explica, “Si bien este plan lo ayuda a aprender el tamaño de las porciones, los alimentos proporcionados no respaldan completamente la educación nutricional.”.

El Nutrisystem puede ser adecuado para usted si: valora la conveniencia y está dispuesto a pagar más por él; Puede comprometerse a mantener su consumo de sodio y no tener problemas de salud que requieran que reduzca su consumo de sodio; Confía en que podrá mantener su pérdida de peso después de dejar de tomar el plan.

Optivia

Optavia ofrece varios planes de pérdida de peso diferentes (pero muy similares) que se basan en batidos, barras y productos preenvasados ​​de la marca Optavia para ofrecer resultados. Es muy fácil de seguir, pero es posible que no le dé resultados a largo plazo.

Espere gastar alrededor de $ 400 por mes en un plan de pérdida de peso de Optavia, además de gastar en alimentos frescos o comprar proteínas magras, así como comidas preparadas y refrigerios. “La conveniencia y el disfrute de este producto sin duda serán un factor para determinar si vale la pena el precio”, dijo Wonder.

Los entrenamientos individuales están disponibles en algunos planes de Optavia, pero no está claro si los entrenadores de Optavia son nutricionistas registrados. Cuando se le preguntó acerca de las credenciales del entrenador, Optavia respondió que los entrenadores ” provienen de todos los ámbitos de la vida y muchos de ellos son antiguos clientes, por lo que saben cada detalle del programa.

Además de los entrenadores, los clientes de Optavia también tienen acceso a un equipo de apoyo nutricional que incluye dietistas registrados, profesionales de la salud del comportamiento y más.

La principal ventaja de este programa de pérdida de peso es que Optavia es conveniente y fácil de realizar.

El plan Optavia parece bastante estricto, con 800 a 1200 calorías, especialmente de la marca de alimentos procesados ​​Optavia. Por supuesto, puede perder peso con el plan Optavia, pero puede recuperarlo cuando deje de usar Optavia.

El plan Optavia también te anima a consumir muchas calorías a través de Optavia “combustible “, que incluye barras y batidores. Bollería, dulces, cereales y sopas. Al confiar en estos productos para bajar de peso, no terminará con hábitos saludables para trabajar más adelante.

Optavia puede ser adecuado para usted si: Puede pagar el programa y tiene confianza en su capacidad para mantener la pérdida de peso después de suspender Optavia.

jenny craig

Jenny Craigs es otro programa de pérdida de peso. Incluye muchas de las mismas funciones que Optavia y Nutrisystem, pero cuesta más.

Jenny Craig es el plan más barato de esta lista. Los planes más bajos comienzan alrededor de $ 390 por mes y solo ofrecen dos comidas por día. Si desea un plan de pérdida de peso completo que incluya un plan de alimentación con todas sus comidas y refrigerios diarios más capacitación (que no proviene de un dietista registrado), su factura será cercana a los $690 al mes.

“Este programa ayudará a determinar visualmente el tamaño de las porciones, pero no se puede encontrar nada más para una dieta sana y equilibrada, según el plan elegido”, dijo Wonder. La comodidad es la principal ventaja de Jenny Craig. Y Gillespie, el descanso no siempre es la mejor manera de lograr una pérdida de peso sostenible.

“El acceso a este paquete requiere la voluntad de pagar una tarifa”, dijo Wonder. “Nuevamente, los niveles de sodio definitivamente deben controlarse con los alimentos procesados”.

Al igual que otros programas que entregan comida a domicilio, Jenny Craig hace muy poco en lo que respecta a la educación. Este plan de pérdida de peso lo dejará sin la información que necesita para perder peso o mantener el peso cuando deje de seguir la dieta de Jenny Craig.

Jenny Craig puede ser adecuada para usted si: no tiene una condición médica que requiera restricción de sodio; Y puedes pagar una cuota mensual.

Trabaja directamente con un nutricionista

Por supuesto, Wonder y Gillespie están de acuerdo en que trabajar con un nutricionista es la mejor manera de perder peso y no recuperarlo. Esto significa que puede acceder al conocimiento de profesionales calificados en las áreas de ciencia de la nutrición y estrategias de cambio de comportamiento, dos factores clave que juegan un papel importante en la pérdida de peso.

Sin embargo, trabajar con un dietista para crear un plan de comidas puede ser costoso y llevar mucho tiempo, y no todos pueden acceder a él debido a estos dos inconvenientes.

Hacer ejercicio cara a cara con alguien que conoce tu estilo de vida, historial médico y hábitos alimenticios es la manera perfecta de perder peso.

El costo variará según la práctica, dice Wonder, pero su seguro puede cubrir el costo si su médico considera que la terapia nutricional o un programa médico de pérdida de peso son médicamente necesarios. Por ejemplo, las personas con diabetes tipo 2 que necesitan controlar su nivel de azúcar en la sangre pueden obtener un seguro de salud para cubrir los costos de trabajar con un dietista.

Después de todo, definitivamente debe considerar el valor del toque personal”, dice Wonder, “porque es algo que no puede manejar, incluso con los programas de pérdida de peso más efectivos”. modificado como se describió anteriormente.

“Los nutricionistas son más accesibles de lo que la gente piensa”, dijo Gillespie, haciéndose eco de la posibilidad de que el seguro lo cubra.

Si está interesado en asociarse con un dietista, visite la base de datos de dietistas y dietistas: esta base de datos incluye solo dietistas registrados que aprobaron el examen de certificación y tienen licencia para brindar asesoramiento nutricional personalizado.

Guía de Salud Complementaria

La información en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende constituir un consejo médico o médico. Siempre consulte a su médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre su condición médica o sus objetivos médicos.

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