El Alcohol Puede Causar Una Mala Noche De Sueño Esto Es Lo Que Debe Saber

Beber un poco te hará relajarte y sentir sueño, por lo que parece que tomar un trago antes de acostarte te ayudará a dormir bien, ¿verdad? De hecho, esto no es así, en absoluto. Si bien beber alcohol te hará dormir más rápido, tu ciclo de sueño se acortará significativamente.

“Desafortunadamente, el alcohol nunca mejora el sueño. Aunque el alcohol ayuda a relajar y ayuda a algunas personas a conciliar el sueño, la gente se despierta tres o cuatro horas después de quedarse dormida y no puede volver a dormir”. no beba”, dice el Dr. John Mendelsohn, fundador de Ria Health y profesor de medicina clínica en la Universidad de California, San Francisco.

Descubra cómo el alcohol puede afectar su sueño y cómo puede programar su consumo de alcohol para dormir bien por la noche.

¿Cómo afecta el alcohol al sueño?

El alcohol deprime el sistema nervioso central, por lo que te sientes cómodo y relajado. Esta es la razón por la que muchos de nosotros nos quedamos dormidos después de beber y por la que el alcohol nos ayuda a conciliar el sueño. La pregunta de cómo el alcohol afecta su sueño no es fácil, ya que hay muchas maneras en que el consumo de alcohol afecta la calidad de su sueño.

Para ser claros, no solo estamos hablando de estar borracho o borracho; Un par de copas antes de acostarte pueden tener un gran impacto en tu sueño.

Aquí hay cuatro formas en que el alcohol afecta su sueño.

Sus propiedades sedantes hacen que el alcohol se sienta como una buena noche de sueño. Sin embargo, la calidad del sueño reparador y reparador ha disminuido. Los estudios han demostrado que el consumo de alcohol afecta el ciclo del sueño, especialmente el sueño REM. Recuerda que los sueños aparecen durante el sueño REM.

“Ahora hay evidencia de que el sueño reparador inducido por el alcohol también se asocia con un aumento de las ondas alfa frontales, un marcador de la vigilia y la alteración del sueño. Por lo tanto, lo más probable es que no se restablezca el sueño reparador inducido por el alcohol”, dice Dan Ford. , psicóloga del sueño y fundadora de Better Sleep Clinic.

Si bien puede quedarse dormido más rápido al principio, no podrá obtener los beneficios del sueño REM durante la noche. Si no obtiene suficiente sueño REM, no se sentirá descansado y verá que afecta su rendimiento al día siguiente. Los estudios han demostrado que el estado de alerta durante el día disminuye el día después de beber por la noche.

Mencionamos que el alcohol deprime el sistema nervioso central. Esto significa que las células nerviosas excitatorias en su cerebro se suprimen, lo que hace que se quede dormido. Pero para la mayoría de la gente no dura mucho. A medida que su cuerpo metaboliza el alcohol, se restauran los nervios excitatorios. Este proceso puede hacer que se despierte y tenga problemas para conciliar el sueño.

Si bien esto es común, no le sucede a todos. A los que les digo, considérense afortunados. Este efecto secundario me ocurre casi cada vez que lo bebo por la noche. Claro, los cócteles son divertidos mientras duren, pero déjame decirte que cuando miro mi techo a las 3 am, quiero ignorarlo por completo.

Nuestro cuerpo produce melatonina para controlar el ciclo sueño-vigilia que coincide con la exposición al sol. Nuestra glándula pineal libera melatonina al atardecer y nos sentimos cansados. Cuando bebes, esencialmente estás interrumpiendo tu ciclo de sueño y vigilia.

El consumo de alcohol reduce la producción de melatonina independientemente de si se ha puesto el sol. Un estudio encontró que beber alcohol una hora antes de acostarse puede suprimir la producción de melatonina en un 20%.

Sabemos lo que estás pensando: solo puedo tomar suplementos de melatonina y combatir los efectos secundarios. No tan rapido; No se recomienda mezclar alcohol y melatonina. Los posibles efectos secundarios incluyen ansiedad, presión arterial alta, mareos o dificultad para respirar. A mayor escala, mezclarlos puede afectar la capacidad del hígado para producir ciertas enzimas.

En el caso de la apnea obstructiva del sueño, cuando los músculos de la garganta y la lengua ya están obstruyendo las vías respiratorias, el alcohol agrava la afección. Si bebe alcohol antes de acostarse y sufre de apnea del sueño, los músculos de la garganta se relajan más y es más probable que colapsen, lo que provoca frecuentes pausas en la respiración que duran más de lo habitual.

Los estudios muestran que beber alcohol aumenta el riesgo de apnea del sueño en un 25%. También ayuda a reducir los niveles de saturación de oxígeno en pacientes con apnea obstructiva del sueño. La saturación de oxígeno mide la cantidad de oxígeno en la sangre y la eficiencia con la que puede transportarlo al cerebro, el corazón y las extremidades.

El alcohol también puede exacerbar el insomnio, el trastorno del sueño más común que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, despertarse por la noche o despertarse demasiado temprano.

Se estima que entre el 35% y el 70% de las personas que beben alcohol sufren de insomnio. Es como el huevo y la gallina: los problemas de insomnio pueden verse exacerbados por el consumo de alcohol. Y el insomnio puede contribuir potencialmente al alcoholismo.

A primera vista, puede parecer que el efecto sedante del alcohol alivia los síntomas del insomnio y ayuda a conciliar el sueño. Sin embargo, dado el potencial de alteración del sueño REM y despertares frecuentes, no se recomienda consumir alcohol para tratar los síntomas del insomnio.

Cómo dormir mejor después del alcohol

Todavía puedes disfrutar de tu bebida y dormir profundamente. Use estos consejos para asegurarse de que su cóctel favorito nunca lo mantenga despierto por la noche.

Necesita saber cómo el alcohol le afecta a usted y a su sueño. “Mantenga un registro de sueño para medir la duración y la calidad del sueño, y agregue a este registro la cantidad y el tiempo de bebida, para ver si hay patrones asociados con la calidad del sueño”, sugirió Mendelsohn.

Pode ser Tão complicado ou tão simples Quanto você quiser. Você pode escrevê-lo em um diário ou apenas verificar a si mesmo pela manhã. Os efeitos Que o álcool TEM not SEU Sono serão específicos point você. Se você fizer um esforço para prestar atenção em como isso o afeta, podrá definir limitações para seu corpo e susas necessidades.

Todos nos temos truques que nos ajudam a adormecer rapidamente. Mas consumiendo álcool não é uma maneira saudável de dormir bem. E como se ve, é um método que não dura muito. (PDF)

Si tiene problemas para dormir, considere cambiar la bebida por actividades relajantes en su rutina nocturna. Puede ser cualquier cosa que ayude a tu cuerpo a relajarse: leer un libro, tomar un baño de burbujas o hacer yoga.

Incluso puede tomar un cóctel y dormir bien por la noche. No es necesario que elimines el alcohol por completo, pero el momento en que bebes puede marcar la diferencia entre dormir toda la noche y dar vueltas.

“Si decide beber alcohol, hágalo con moderación y deténgalo al menos cuatro horas antes de acostarse para evitar sus efectos negativos”. efecto sobre el sueño reparador “, aconseja el Dr. Raj Dasgupta, Profesor Asociado de Medicina Clínica, Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.

En resumen, cuatro horas antes de acostarse para la mayoría de las personas es la hora de la cena. Cuatro horas es un buen punto de referencia porque le da tiempo a tu cuerpo para metabolizar el alcohol y asegurarse de que no interfiera con tu sueño.

¿Hace tiempo que no lees?

No estamos aquí para decirle que una gota de alcohol arruinará su sueño. Sin embargo, hay algunos matices que encontrarás. Beber alcohol, especialmente cuatro horas antes de acostarse, puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido pero, en última instancia, acorta el sueño REM y puede despertarlo más tarde. La hora de agitar o cambiar las bebidas por batidos sin alcohol es una excelente manera de asegurarse de que duerma bien por la noche.

La información en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o médico. Siempre consulte a su médico u otro profesional de la salud calificado para cualquier pregunta relacionada con su estado de salud o sus objetivos de salud.

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